Ако не сте концентрирани, няма да можете да запомните нови факти или да си припомните информацията, която си спомняте по -рано. Но има добри новини - концентрация: Това психическо умение може да се развие! Има два начина да подобрите концентрацията си:
Първо, увеличете естествената способност на мозъка си да се концентрирате. С други думи, увеличете вниманието си.
Второ, да се регулира околната среда около вас, така че да може да бъде по -лесно да се концентрирате. Това може да бъде особено полезно при активна мозъчна активност, на работа или в свободното им време.
Стъпка 1: Силата на вашия мозък
Изпълнението на препоръки за подобряване на вашата концентрация ще отнеме малко време и усилия, но си заслужава. Можете да направите забележимо подобрение за сравнително кратък период от време.
Активен неврон
Както показаха последните книги за невропластиката, като „Тренирайте ума си“ и „Променете мозъка си“ (Шарън Бегли), структурата и функциите на мозъка на възрастните не спират в развитието, както винаги са казвали учените. Когато знаете ново умение, помнете информация или развивате нов навик, в мозъка ви се формират нови съединения и тя се променя! Това е вълнуващо откритие. Това е друго доказателство, че способностите на вашия мозък, включително способността за ефективно концентриране, могат да бъдат променени към по -добро. Проучванията показват, че тези промени не се случват за една нощ. Трябва обаче да работите за вашето развитие последователно и редовно. В крайна сметка вие буквално ще промените мозъка си! Друг отговор на въпроса: как да подобрим паметта и вниманието при възрастните.
И така, откъде трябва да започнете, ако искате да подобрите концентрацията си? Като начало, изградете ежедневния си график на навиците, които ще доведат до увеличаване на мозъчната сила.
Внимателна и концентрирана медитация
Много проучвания потвърждават, че 20 или повече минути медитация на ден подобряват концентрацията и продължителността на концентрацията. Фокусирането върху дъха ви, известен като концентрация и медитация, е един от най -лесните начини за медитация. Започнете след десет минути сутрин и десет минути преди лягане. Като д-р Джон Кабат-Зин, основателят на „Catiality, базиран на намаляване на стреса“ (MBSR), показва:
С развитието на мускулите при работа с тежести, така концентрацията ви се подобрява и се задълбочава, когато привличате вниманието си към дишането всеки път, когато се разсейва.
Правилният сън
За съжаление, ако не получите достатъчно спокоен сън, не можете да бъдете психически концентрирани, колкото бихте могли да бъдете. Ето една идея: Помислете за въпроса за замяната на вашия стар или неудобен матрак. Знаеш ли какво те кара да хвърляш хвърляне цяла нощ?
Чай от мента и други полезни продукти
Проучванията показват, че миризмата на ментов чай може да увеличи както вниманието, така и настроението. Изпийте чаша ментов чай, за да подобрите бързо добре. Или нанесете капки етерично масло от мента върху кожата. Можете да използвате дифузьор, за да пръскате масло във вътрешния си въздух, като мъгла ... .. Да, не забравяйте да изпиете чаша ароматен какао! Той засяга много добре мозъчната функция, подобрява метаболизма и като цяло е невероятно полезен и много вкусен.
Витамини и други добавки
Има няколко допълнения за увеличаване на функциите на мозъка и много добри витамини от паметта, които могат да подобрят вашата концентрация. Не ги пренебрегвайте, това са наистина необходими асистенти във вашето развитие! Вземете мултивитамини всеки ден. По този начин, ако диетата ви не е най -балансираната и наситена, може да избегнете дефицит на витамини, които могат да навредят на мозъка ви. Също така, той няма да предотврати диетата на витамини С и Омега 3-6-9, които са полезни за здравето на мозъка. Omega 3-6-9 в пълна комбинация присъства в маслото от ленено семе. Вземете куркума, спирулина и всякакви добавки на лецитин, което е буквално, храна за мозъка.
Упражнения за мозъка
Проучванията показват, колкото повече използвате определени умения, толкова повече те се засилват в мозъка. Така че има смисъл да играете игри, които изискват концентрация, което ще подобри способността ви да се концентрирате. Играйте поне 10 минути всеки ден. Направете удоволствие и развитие. Упражненията за мозъка са като упражнения за тяло. Направете гимнастика на пръста за мозъка.
Яжте здравословна храна
Мозъкът ви се нуждае от правилни хранителни вещества, за да ви позволи да се концентрирате. Кръвната захар трябва да се коригира правилно (мозъкът консумира глюкоза като основно гориво).
Стъпка 2: Оптимизация на състоянието на околната среда
В допълнение към изграждането на навиците, описани по -горе в ежедневието си, конфигурирайте вашата среда и текущото психическо състояние. Това е необходимо, за да подобрите концентрацията си. Тук се дава отговор как да подобрим паметта и вниманието при възрастните, като оптимизирате пространството около нас.
Червеният цвят подобрява концентрацията!
Опитайте червено. За да подобрите фокуса, обърнете внимание на червено. Изследване, проведено в Университета на Британска Колумбия, обяснява как цветът влияе на мозъка. Беше разкрито, че червеният цвят увеличава концентрацията на вниманието и паметта (докато синьото подобрява творческите способности). Изследователите откриха, че малък цветен скок е всичко, което е необходимо, за да се възползва от ефекта.
Опитайте тези идеи:
- Поставете червена хартия в рамка на вашата маса.
- Инсталирайте малки червени елементи на вашата маса.
- Добавете червено към дрехите си, например: червена риза, червена вратовръзка или червен шал.
- Промяна на фоновия модел на вашия компютър на работното място на червено.
Мислили ли сте някога, че вашите сини стени са разрушителни за вашата концентрация? Сега имате начин да се концентрирате по -добре, когато искате. Просто висете червено!
Създайте работно място
Мозъкът ви обича постоянството. Създайте място, където работите или правите. Очевиден избор е някаква уединена маса, но трикът е да се уверите, че ще бъдете ангажирани само на това място. Обучението в леглото е лош навик! Защото тялото ви не иска да учи, но иска да спи, когато си лягате.
Опитайте зелената светлина
Червеното не работи? Опитайте зелено. Различни проучвания показват, че зелената светлина също подобрява концентрацията. Инсталирайте зелена лампа на вашата маса. Погледнете и изберете какво ви помага да се концентрирате по -добре, той е чисто индивидуален!
Дъвка
Проучванията показват, че дъвчещата дъвка по време на задачата може да подобри концентрацията ви върху задачата. Дъвка за дъвка без захар. Чистата консумация на захар може да повиши кръвната ви захар, но тя бързо ще падне, което ще навреди на концентрацията ви.
Направете „Психични снимки“
Научете се да правите „умствени снимки“ на важни събития. Съсредоточете се върху специален момент, след което щракнете върху камерата с умствения затвор, бавно покрийте очите си. Практикувайки това упражнение, вие ще подобрите концентрацията си и ще формирате жива памет на събитието.
Премахнете разсейващите фактори
Изключете сигнала за повикване по телефона или предприемете други мерки, така че никой да не ви разсейва. Не работете и не работете с телевизор или радио. Проучванията показват, че меката инструментална музика (без вокали) може да ви помогне да подобрите концентрацията ви.
Опитайте се да намалите фоновите шумове
Ако трябва да учите или работите в среда, в която шумът е твърде силен (клас или отворено пространство) или където е твърде тих (например у дома или в библиотеката), лесно можете да се разсейвате от външно влияние. С правилното количество фонов шум можете да блокирате разсейващи фактори и да подобрите качеството на творческото мислене.
Използвайте ограничение за време
Задайте лимита на времето, през което трябва да изучите новия материал. Например, да предположим, че искате да прочетете една глава в книгата (и помнете я). Решете предварително, че имате 45 минути, за да прочетете главата и 15 минути, за да я преразказите. Инсталирайте таймера за контрол, но за да не се изчерпвате и да отговаряте на определеното време. Използването на времевия лимит може наистина да подобри концентрацията ви, като спомага за внимателно фокусиране върху материала.
Използвайте вълна на леля
Активиране на леля вълни. Мозъкът не винаги е в състояние да запомни новия материал, но се оказва, че можете да промените това, като задълбочите дишането си. Когато дойде моментът да изучите или да си припомним нещо ново, превключете дъха си, така че да стане по -бавен и по -дълбоко. Дълбокото дишане всъщност променя метода за функциониране на мозъка ви, като индуцира електрическите импулси на мозъка да работи в режим на леля. Това психическо обучение е една стъпка в техниката на въздействие върху паметта, разработена в Англия. Леля вълна обикновено се среща по време на хипнотичен сън.
Като на този етап се отпускате и тренирате мозъка си едновременно. Добър пример е явлението, когато информацията, която сте се опитвали да запомните по цял ден, изведнъж идва при вас, след като имате палав. За да активирате вълна на леля, превключете дъха си в долната част на корема. С други думи, започнете да дишате дълбоко от стомаха си. Съзнателно колкото е възможно повече, бавно дишане. Насочете очите си нагоре и покрийте очите си.
След няколко минути трябва да се почувствате по -спокойни, вълните на леля ще започнат да текат в мозъка ви и ще станете по -податливи на концентрация върху нова информация. За да подобрите концентрацията си, още повече, комбинирайте умишлено дълбоко дишане с концентрация и медитация.
Вашето обучение и работа върху себе си трябва да бъдат мотивирани чрез получаване на награда
Ако работите и се научите като кон скрап, тогава е много трудно да се концентрирате. Един от начините да останете мотивирани е да се създаде система за възнаграждения. Кажете си, че трябва да получите например час за гледане на любимите си предавания късно вечерта, само в началото да завършите един час интензивно обучение. По този начин имате мотивация за действие - награда, която ще очаквате с нетърпение.
Правете си почивка на всеки четиридесет минути!
Психическата енергия започва да намалява след дълъг период на концентрация. Така че всеки четиридесет минути правят пет - десет -минутни изчакване в работата или учене! И на всеки два часа или повече - петнадесет -минутна почивка. Разходете се, отворете, масажирайте ушите си, закусвайте се или просто погледнете леката стена, за да отпуснете ума. Фокусирането е първата стъпка в отговора на въпроса как да се подобри паметта и вниманието при възрастните. Ако подобрите концентрацията си, паметта ви също ще се подобри!